aBanyak kebiasaan sehari-hari yang berdampak buruk bagi kesehatan sering dilakukan tanpa di sadari. Aktivitas seperti bermain ponsel ketika merasa bosan, melewatkan waktu makan, hingga terlalu sering mencari validasi dari orang lain memang terlihat sederhana. Namun, jika dilakukan terus-menerus, kebiasaan tersebut dapat memengaruhi kondisi fisik maupun mental.
Beberapa perilaku yang di anggap normal ternyata mampu menguras energi, meningkatkan stres, mengganggu hubungan sosial, bahkan mengubah cara seseorang berhubungan dengan tubuhnya sendiri. Karena itu, memahami dampak dari kebiasaan kecil menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan jangka panjang.
Terlalu Sering Menggunakan Ponsel Saat Waktu Luang
Menggunakan ponsel untuk mengisi waktu kosong sudah menjadi bagian dari kehidupan modern. Banyak orang membuka media sosial atau melihat berbagai konten digital ketika merasa bosan. Meski terlihat sebagai hiburan ringan, kebiasaan tersebut dapat mengurangi kesempatan otak untuk beristirahat.
Terapis pernikahan dan keluarga sekaligus direktur program keluarga di All in Solutions, Alexandra Foglia, DMFT, menjelaskan bahwa terlalu sering mengandalkan ponsel saat merasa tidak nyaman dapat menghambat proses pemulihan mental.
Menurutnya, seseorang yang selalu mengisi setiap jeda dengan aktivitas digital akan kehilangan kesempatan untuk melakukan refleksi, mengolah emosi, dan menikmati waktu tenang. Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat meningkatkan tingkat stres serta membuat seseorang sulit menikmati interaksi langsung dengan lingkungan sekitar.
Berlebihan Saat Mencurahkan Masalah kepada Pasangan
Berbagi cerita dengan pasangan merupakan hal yang sehat dalam sebuah hubungan. Komunikasi terbuka dapat membantu seseorang merasa lebih di dukung dan di pahami. Namun, kebiasaan terus-menerus membahas masalah yang sama tanpa mencari solusi justru dapat memberikan dampak negatif.
Psikoterapis sekaligus direktur klinik Feel Your Way Therapy, Arkadiy Volkov, RP, menyebut kondisi tersebut sebagai pola perenungan berlebihan. Situasi ini terjadi ketika seseorang terus memikirkan masalah tertentu dan mengulang pembahasannya tanpa adanya perkembangan menuju penyelesaian.
Agar tetap sehat secara emosional, seseorang dapat membatasi waktu untuk mengungkapkan keluhan. Setelah menyampaikan perasaan, penting untuk melakukan aktivitas lain yang membantu mengalihkan pikiran dan menciptakan suasana positif.
Terlalu Sering Mengecek Kabar Orang Lain
Memperhatikan kabar pasangan, keluarga, atau orang terdekat merupakan bentuk kepedulian. Namun, kebiasaan mengecek secara berulang kali terkadang bukan berasal dari perhatian, melainkan rasa cemas yang membutuhkan kepastian.
Volkov menjelaskan bahwa perilaku tersebut dapat berubah menjadi upaya mencari validasi. Seseorang mungkin merasa perlu mendapatkan respons atau kepastian terus-menerus agar merasa aman.
Jika dilakukan secara berlebihan, kebiasaan ini dapat mengganggu keseimbangan hubungan. Hubungan yang sehat seharusnya di bangun melalui kepercayaan, bukan ketergantungan terhadap respons atau perhatian setiap saat.
Ilustrasi pasangan, ilustrasi pacaran. Psikolog menyebut komitmen dalam hubungan lebih sering terlihat dari kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten setiap hari.
Selalu Berusaha Menyenangkan Semua Orang
Keinginan untuk membantu orang lain merupakan sifat positif. Namun, selalu mengutamakan kebutuhan orang lain hingga mengabaikan diri sendiri dapat menyebabkan kelelahan emosional.
Alexandra Foglia menjelaskan bahwa kebiasaan menyenangkan semua orang atau people pleasing sering membuat seseorang kehilangan batasan pribadi. Pada awalnya, tindakan tersebut mungkin terlihat sebagai bentuk kepedulian. Akan tetapi, dalam jangka panjang, perilaku ini dapat memunculkan rasa lelah, frustrasi, bahkan perasaan tidak di hargai.
Menjaga kesehatan mental membutuhkan kemampuan untuk mengatakan tidak ketika di perlukan. Memberikan perhatian kepada orang lain tetap penting, tetapi kebutuhan diri sendiri juga harus di perhatikan.
Menganggap Makanan sebagai Sesuatu yang Baik atau Buruk
Cara seseorang memandang makanan juga dapat memengaruhi hubungan dengan tubuhnya. Kebiasaan memberi label makanan sebagai “baik” dan “buruk” dapat menciptakan rasa bersalah ketika mengonsumsi jenis makanan tertentu.
Psikolog sekaligus direktur klinis Cultivating Courage Psychological Services, Moriah O’Barr, PsyD, mengatakan bahwa makanan seharusnya di pandang sebagai sumber energi dan nutrisi bagi tubuh.
Menurutnya, memberikan penilaian negatif terhadap makanan dapat memicu rasa malu serta membuat seseorang memiliki hubungan yang kurang sehat dengan pola makan. Alih-alih mengelompokkan makanan berdasarkan nilai moral, seseorang sebaiknya memahami kebutuhan tubuh dan menjaga keseimbangan konsumsi.
Sering Melewatkan Waktu Makan
Menunda atau melewatkan waktu makan menjadi kebiasaan yang cukup sering dilakukan, terutama ketika seseorang memiliki aktivitas padat. Sebagian orang juga sengaja tidak makan agar dapat menikmati makanan tertentu dalam jumlah lebih banyak.
Namun, kebiasaan tersebut dapat mengganggu sinyal alami tubuh. O’Barr menjelaskan bahwa tubuh membutuhkan pola makan yang konsisten agar dapat menjalankan fungsi secara optimal.
Ketika seseorang sering mengabaikan rasa lapar, komunikasi antara tubuh dan otak dapat terganggu. Kondisi tersebut berpotensi menyebabkan pola makan menjadi tidak teratur dan membuat seseorang sulit mengenali kebutuhan tubuhnya sendiri.
Hanya Mengandalkan Jalan Kaki sebagai Olahraga
Jalan kaki merupakan aktivitas fisik yang memberikan banyak manfaat. Kegiatan ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kebugaran, dan mendukung gaya hidup aktif.
Meski demikian, menjadikan jalan kaki sebagai satu-satunya bentuk olahraga mungkin belum cukup untuk meningkatkan kekuatan tubuh secara maksimal. Pakar kebugaran sekaligus pendiri AND/life, Andrea Marcellus, menyebut tubuh membutuhkan tantangan tambahan agar dapat beradaptasi.
Latihan yang melibatkan beban atau intensitas lebih tinggi dapat membantu membangun massa otot serta meningkatkan sensitivitas insulin. Menurut Marcellus, tubuh perlu mengalami sedikit tekanan saat berolahraga agar dapat berkembang dan menjadi lebih kuat.
Pada akhirnya, kebiasaan kecil yang di lakukan setiap hari dapat memberikan pengaruh besar terhadap kesehatan. Dengan mengenali perilaku yang kurang sehat dan melakukan perubahan secara bertahap, seseorang dapat menjaga keseimbangan fisik serta mental dalam jangka panjang.
